7 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil: Asupan Kalori, Protein, Zat Besi, dan Vitamin

Pertanyaan: Eh, gue lagi hamil nih, udah masuk bulan ke-7, tapi beberapa hari ini gue kurang nafsu makan deh. Makanannya juga cuma dikit-dikit aja. Gue mau tanya, sebenernya ibu hamil bulan ke-7 itu seharusnya makan berapa banyak sih?

Nih, buat ibu-ibu hamil, perlu banget nambahin kalori dari makanan. Jadi, di trimester pertama sekitar 1800 kalori, di trimester kedua 2200 kalori, dan di trimester ketiga 2400 kalori. Nah, kamu kan udah masuk kehamilan 7 bulan, jadi jumlah kalorinya harus sesuai dengan itu.

Jadi, buat nutrisi yang cukup, kamu perlu makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari, tapi porsi makanannya dikit-dikit aja. Ini juga bisa bantu mengatasi masalah nafsu makan yang lagi turun.
Ada beberapa makanan yang penting banget buat kamu:

1. Karbohidrat: Makanan seperti nasi, roti, pasta, dan kentang yang memberikan energi. Penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti gandum utuh, daripada yang terlalu diproses.
2. Protein: Sumber protein penting seperti telur, seafood, kacang-kacangan, dan daging. Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi serta memperbaiki jaringan tubuh ibu hamil.
3. Zat besi: Zat besi dapat ditemukan dalam hati ayam, daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang merah, sayuran hijau, telur, dan kacang-kacangan. Zat besi membantu dalam pembentukan sel darah merah dan menghindari anemia.
4. Asam folat: Makanan kaya asam folat meliputi brokoli, bayam, kacang kedelai, alpukat, dan pepaya. Asam folat penting untuk pertumbuhan otak dan sumsum tulang belakang bayi serta mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
5. Serat dan vitamin: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta makanan yang kaya vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang.
6. Lemak sehat: Sumber lemak sehat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat diperlukan untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
7. Kalsium: Makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, dan yoghurt, penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Selain itu, penting juga buat ngejaga kenaikan berat badan yang sehat selama hamil, minum suplemen kehamilan, rutin kontrol kehamilan setiap bulan sama bidan atau dokter kandungan, dan lakukan USG kehamilan minimal sekali di setiap trimester. Kalau keluhan penurunan nafsu makan mengganggu nutrisi yang kamu dapetin, lebih baik konsultasikan sama dokter kandungan biar bisa nyari solusinya dan mencegah kelainan pada bayi.

Yaudah, itu dia informasinya. Semoga bermanfaat ya. Makasih banyak!